サウナで自分自身と向き合う「ととのい」の時間。心地よい熱気に包まれる中で、どれくらいの時間が経過したのか、心拍数はどう変化しているのかを知ることは、安全かつ効果的なサウナライフを送るために欠かせません。そこで重宝するのがサウナ時計です。
しかし、一般的な腕時計やスマートウォッチを高温のサウナ室に持ち込むと、故障や火傷のリスクがあります。本記事では、サウナ時計 おすすめモデルを厳選してご紹介します。あわせて、熱に強く安心して使える時計の選び方や、サウナ室での活用テクニックも分かりやすく解説します。
自分にぴったりの一台を見つけて、いつものサウナタイムをさらにアップグレードさせましょう。初心者の方からベテランのサウナーまで、納得のいく時計選びをサポートします。
サウナ時計おすすめの選び方と失敗しないためのポイント
サウナ時計を選ぶ際に最も重要なのは、過酷な環境に耐えられるスペックを備えているかどうかです。サウナ室は80度から100度を超える高温になり、さらにロウリュ（サウナストーンに水をかけること）によって湿度が急上昇することもあります。ここでは、失敗しないための4つのチェックポイントを見ていきましょう。
耐熱性と防水性のスペックを確認する
サウナ時計において、耐熱性能は最も優先すべき項目です。一般的な電子機器や腕時計の耐熱温度は、せいぜい45度から60度程度に設定されています。これに対し、本格的なサウナ室は100度近くになるため、通常の時計では液晶が黒ずんだり、内部の電池が膨張したりする危険があります。
また、サウナ後の水風呂やシャワーにそのまま入ることを想定すると、高い防水性能も必須です。目安としては「10気圧防水以上」のスペックがあると安心です。最近では、サウナ専用に設計された腕時計や、一定の条件下でサウナ使用が可能なスマートウォッチも登場していますので、メーカーが推奨する使用環境を必ず確認しましょう。
ただし、公式に「サウナ対応」を謳っている製品はまだ少ないのが現状です。そのため、サウナ愛好家の間で実績のあるモデルを選ぶことが、失敗を避ける近道となります。耐熱性がないものを無理に使うと、火傷の原因にもなるため注意が必要です。
視認性の高さと表示形式の選択
サウナ室の中は、蒸気で視界が遮られたり、照明が暗めに設定されていたりすることが多いです。そのため、一目で時間が確認できる「視認性の高さ」が重要になります。表示形式には大きく分けて、デジタル式とアナログ式の2種類があります。
デジタル式は数字が大きく表示されるため、暗い場所でも直感的に残り時間を把握しやすいのがメリットです。特にバックライト機能が付いているモデルなら、薄暗いメディテーションサウナ（瞑想を目的とした暗いサウナ）でも困りません。一方、アナログ式は針の角度で経過時間を把握できるため、感覚的に「あと半分くらい」といった判断がしやすいのが特徴です。
自分の好みに合わせて選ぶのが一番ですが、サウナ室内ではメガネやコンタクトを外す方も多いため、ご自身の視力に合わせた文字の大きさやコントラストの強さを重視して選ぶことをおすすめします。
肌に触れる素材の安全性と装着感
腕時計型のサウナ時計を選ぶ場合、素材選びを間違えると大怪我に繋がる恐れがあります。金属製のケースやベルトは、熱伝導率が高いため、サウナ室内で非常に熱くなります。不用意に肌に触れると火傷をしてしまうため、金属パーツが露出しているモデルは避けるのが無難です。
おすすめの素材は、熱を持ちにくい「シリコン」や「ウレタン」です。これらの樹脂素材は熱が伝わりにくく、肌に直接触れても熱さを感じにくいという特性があります。また、汗をかいても滑りにくく、水洗いもしやすいため衛生的です。
ベルトの形状については、通気穴が開いているタイプを選ぶと、ベルトの内側に汗が溜まる不快感を軽減できます。長時間のセッションでもストレスなく装着し続けられるよう、軽量で肌当たりの柔らかいものを選びましょう。
タイマー機能や心拍測定機能の有無
単に時刻を確認するだけでなく、サウナの効果を最大限に引き出すための付加機能にも注目しましょう。多くのサウナーが重視しているのが「タイマー機能（ストップウォッチ機能）」です。サウナに入る時間を「10分」と決めている場合、経過時間が一目でわかると便利です。
最近のトレンドは、心拍数をリアルタイムで測定できる機能です。「ととのう」ための指標として、普段の安静時心拍数の2倍程度になったタイミングでサウナを出るのが良いという説があります。自分の感覚だけでなく、数値で体の状態を把握できると、その日のコンディションに合わせた入浴が可能になります。
バイブレーション通知機能があるモデルなら、目標の時間や心拍数に達した際に振動で教えてくれるため、深くリラックスしていても退出のタイミングを逃しません。周囲の人に迷惑をかけないよう、音ではなく振動で知らせてくれるタイプを選びましょう。
サウナ室で活躍する腕時計型サウナウォッチの種類
サウナ愛好家の間で実際に使われている腕時計には、いくつかの主要なカテゴリーがあります。それぞれの特徴を理解することで、自分のスタイルに合ったものが見えてきます。代表的な3つのタイプについて詳しく見ていきましょう。
安価で高性能なスマートウォッチ（シャオミなど）
現在、最も多くのサウナーに支持されているのが、Xiaomi（シャオミ）の「Smart Band」シリーズに代表される格安スマートウォッチです。これらの製品は非常に軽量で、シリコンバンドを採用しているため火傷のリスクが低く、何より数千円という低価格が魅力です。
公式にはサウナ利用を推奨していないケースが多いものの、高い防水性能（5ATMなど）を備えており、多くのユーザーが自己責任でサウナに持ち込んでいます。心拍数の測定精度も高く、専用アプリと連携して日々のサウナ記録を管理することも可能です。万が一、熱で故障してしまっても、買い替えの負担が少ない点も選ばれている理由の一つです。
ただし、高温によるバッテリーの劣化や、タッチパネルが反応しなくなるといったトラブルは起こり得ます。あくまで消耗品と割り切って、利便性を追求する方に向いている選択肢と言えるでしょう。
シンプルでタフなデジタル防水時計
多機能さは必要なく、とにかく「壊れにくさ」と「時間の確認」を重視する方には、カシオ（CASIO）などの安価なデジタルウォッチ、いわゆる「チプカシ（チープカシオ）」が人気です。1,000円から3,000円程度で購入でき、シンプルゆえに熱による故障が比較的少ないと言われています。
物理ボタンで操作するため、濡れた手でも操作しやすく、誤作動が少ないのが強みです。ストップウォッチ機能を使ってサウナ時間を計測するという、最も基本的な使い道においてこれほど信頼できる相棒はいません。電池寿命も非常に長く、メンテナンスの手間がほとんどかからないのもメリットです。
欠点としては、心拍測定などのデータ計測ができないことですが、自分の感覚を大切にするアナログ派のサウナーには根強い人気があります。無駄を削ぎ落としたスタイルでサウナを楽しみたい方に最適です。
サウナ専用に開発された腕時計
近年、クラウドファンディングや専門メーカーから「サウナ専用ウォッチ」が登場しています。これらは初めから高温環境（100度以上）での使用を想定して設計されており、耐熱ガラスの採用や、内部基板の熱対策が施されています。
最大の特徴は、メーカーが公式にサウナでの使用を保証している点です。これにより、故障のリスクを気にせず安心して「ととのい」に集中できます。デザインもサウナをモチーフにしたものが多く、ファッション性も兼ね備えています。サウナ専用の記録モードが搭載されているモデルもあり、休憩時間の計測などもスムーズに行えます。
価格は一般的なスマートウォッチよりも高めに設定されていることが多いですが、安心感と所有欲を満たしてくれる唯一無二のアイテムです。サウナを一生の趣味にしたいと考えている方なら、投資する価値は十分にあります。
腕時計型サウナウォッチの比較表
| タイプ | 主な特徴 | メリット | デメリット |
|---|---|---|---|
| 格安スマートウォッチ | 心拍測定、通知機能 | 高機能、低価格 | 公式の耐熱保証なし |
| デジタル防水時計 | シンプル、物理ボタン | 低価格、タフ | データ計測不可 |
| サウナ専用ウォッチ | 公式耐熱保証あり | 安心感、専用機能 | 価格が高め |
自宅サウナやテントサウナに最適な据え置き型時計
腕時計を身につけるのが苦手な方や、テントサウナを自分たちで楽しむ場合には、壁に掛けたりベンチに置いたりする据え置き型の時計が便利です。据え置き型には、サウナ施設でよく見かける定番のものから、趣のあるものまで多種多様な選択肢があります。
施設でお馴染みの「12分計」
サウナ室の壁に設置されている、1周が12分の時計を「12分計」と呼びます。通常の時計は1周60分ですが、サウナは10分前後で1セットを行うことが多いため、経過時間を把握しやすいように1周が12分に設定されています。赤い針が1分、黒い針が1秒（またはその逆）を示し、一目でサウナ室に何分いたかがわかります。
家庭用の小型12分計も市販されており、自宅にサウナを導入している方や、テントサウナの雰囲気を本格的にしたい方に選ばれています。電源が必要なタイプと電池式がありますが、サウナ室内に設置する場合は必ず「耐熱仕様」のものを選ばなければなりません。
パッと見ただけで時間が直感的に理解できるデザインは、過酷な熱さの中でもストレスを感じさせません。施設のような本格的な環境を自宅で再現したいなら、欠かせないアイテムと言えます。
砂が落ちる時間を楽しむ「砂時計」
電子機器のようなデジタル感が苦手な方には、アナログの代表格である「砂時計」がおすすめです。サウナ用の砂時計は、木製の枠にガラス管が収められた形状が一般的で、壁に回転式の金具で取り付けられるようになっています。5分計や10分計、15分計などのバリエーションがあります。
砂が静かに落ちていく様子を眺めるのは、マインドフルネスの効果もあり、リラックス効果をより高めてくれます。デジタル時計のように秒刻みで追われる感覚がなく、ゆったりとした時間の流れを感じられるのが最大の魅力です。また、電池切れの心配がないため、メンテナンスも非常に簡単です。
ただし、テントサウナなどで使用する場合、湿気が強すぎると中の砂が固まってしまうことがあるため、使用後はしっかり乾燥させるなどの手入れが必要です。自然な素材感は、薪サウナやアウトドアサウナの雰囲気に非常にマッチします。
温度計・湿度計一体型のデジタルクロック
効率的にサウナ環境を管理したいなら、時間だけでなく温度と湿度も同時に表示できる多機能デジタル時計が便利です。テントサウナでは、ストーブの火加減によって温度が大きく変動するため、現在の温度を確認しながら薪を足すなどの調整が必要になります。
「熱電対（ねつでんつい）」という方式を採用した外部センサー付きのモデルなら、表示本体は熱の影響を受けにくい足元や屋外に置きつつ、センサー部分だけを高温のサウナ室内に設置して正確な数値を測ることができます。これにより、精密な機器を高温から守りつつ、必要な情報を得ることが可能です。
サウナの質を左右するのは「温度と湿度のバランス」です。それらを数値で可視化してくれるデジタルツールは、自分好みの最高のセッティングを見つけるための強い味方になってくれます。
据え置き型の時計を設置する際は、できるだけ座面と同じ高さか、それより低い位置に置くのが長持ちさせるコツです。熱い空気は上に溜まるため、天井付近は故障のリスクが高まります。
スマートウォッチをサウナで使う際の注意点と裏技
多くの方が日常的に使っているApple WatchやXiaomiなどのスマートウォッチを、そのままサウナに持ち込みたいと考えるのは自然なことです。しかし、そこにはいくつかのリスクが伴います。安全に使用するための知識と、どうしても使いたい場合の工夫について解説します。
メーカーが定める耐熱温度の現実
ほとんどのスマートウォッチの動作保証温度は「0度から35度（または45度）」程度です。サウナ室の80度から100度という環境は、メーカーの想定を遥かに超えた「異常事態」と言えます。この範囲外で使用すると、リチウムイオンバッテリーが急激に劣化したり、最悪の場合は破裂したりするリスクもゼロではありません。
特にApple Watchなどは精密機器の塊であり、内部の接着剤が熱で溶け出す可能性も指摘されています。もしサウナで使用して故障した場合、メーカーの保証期間内であっても「不適切な使用」とみなされ、無償修理の対象外となることが一般的です。
使用する際は、こうしたリスクを十分に理解した上で「壊れても仕行かない」という覚悟を持つ必要があります。高価なフラッグシップモデルではなく、あえて安価なモデルをサウナ専用として使い分けるサウナーが多いのは、このためです。
本体を守るための保護対策（タオル巻きなど）
スマートウォッチを少しでも熱から守るために、多くのサウナーが実践しているのが「保護対策」です。最も簡単な方法は、時計を装着した手首を濡れたタオルで軽く覆うことです。これだけで直接的な熱を遮断でき、本体の温度上昇を緩やかにすることができます。
また、サウナ室ではできるだけ低い位置に腕を置いておくのも有効です。サウナの温度は1メートル上がるごとに10度以上変わることもあるため、上段に座る際も腕は膝の上に置いておくなどの配慮で、故障リスクを下げることができます。さらに、シリコン製の全面保護カバーを装着するのも一定の効果があります。
ただし、完全に熱を防げるわけではありません。画面が「高温注意」の表示になったり、強制シャットダウンされたりした場合は、速やかにサウナ室から退出するか、時計を外に避難させるようにしてください。
水風呂での急冷によるリスクに注意
意外と見落とされがちなのが、サウナ室から出た直後の「急冷」です。サウナで熱くなった時計をそのまま水風呂に浸けると、急激な温度変化によって内部の空気が収縮し、パッキンの隙間から水が吸い込まれてしまう「浸水トラブル」が発生しやすくなります。
これを防ぐには、サウナから出た後にシャワーを浴びる際、まずぬるま湯で時計をゆっくり冷やすか、水風呂に入る前に時計を外しておくのが最も安全です。熱い状態での水没は、防水性能を過信していると思わぬ落とし穴になります。
長持ちさせたいのであれば、サウナ室を出た瞬間に時計の状態をチェックし、結露が発生していないか確認する習慣をつけましょう。細かな配慮が、お気に入りのガジェットを守ることにつながります。
厳選！サウナ好きに支持される人気時計ランキング・比較表
ここでは、実際に多くのサウナーが愛用しており、口コミでも評価の高いモデルをタイプ別に厳選してご紹介します。自分の予算や、サウナで何を重視したいか（データか、タフさか）に照らし合わせてチェックしてみてください。
コスパ最強！カジュアル派におすすめのモデル
圧倒的な支持を得ているのがXiaomi Smart Bandシリーズです。軽量でスリムなデザインは、激しいアウフグース（熱波を送るサービス）の最中でも邪魔になりません。5,000円前後で購入できるため、万が一の故障時もダメージが少なく、心拍測定機能もしっかりしています。
次に挙がるのがCASIOのスタンダードモデル（F-91W等）です。液晶の視認性が高く、極めて薄いため、サウナハットの下に隠して装着することも可能です。無骨なデザインが逆にサウナの雰囲気に合うと、ファッションにこだわる層からも選ばれています。
これらのモデルは、特別な設定をせずともすぐに使える手軽さが魅力です。「まずは何か時計を持ってサウナに入ってみたい」という初心者の方に、間違いなくおすすめできる選択肢です。
本格派サウナー向けこだわりモデル
「自己責任ではなく、安心してサウナで使いたい」という方には、サウナ専用ウォッチ「サウナウォッチ（SaunaWatch）」が筆頭候補です。サウナ愛好家たちが開発に携わっているため、耐熱性能はもちろん、「ととのい値」を可視化する独自のアルゴリズムが搭載されているなど、サウナに特化した機能が満載です。
また、ガーミン（GARMIN）の一部のスポーツ向けモデルも、高い耐久性から選ばれています。ガーミンはGPS性能や生体データ計測に定評があり、サウナだけでなく、水泳やランニングなど他のアクティビティと一括管理したいアクティブ派に適しています。
価格はそれなりにしますが、その分得られるデータの質が高く、自分の体調を精密に分析したい本格志向のユーザーに強く支持されています。
プレゼントにも喜ばれるおしゃれな時計
自分用としてだけでなく、サウナ仲間の誕生日や記念日のプレゼントとして人気なのが、デザイン性の高い砂時計や、コラボレーションモデルの腕時計です。例えば、有名サウナ施設とアパレルブランドがコラボした限定ウォッチなどは、プレミア感もあり非常に喜ばれます。
自宅で使えるアイテムとしては、フィンランドの老舗メーカーが作る木製の砂時計がおすすめです。北欧らしい洗練されたデザインは、インテリアとしても優秀で、サウナ好きの心をくすぐります。天然木を使用しているものは、使い込むほどに味わいが出てくるのも魅力の一つです。
ギフトとして選ぶ際は、相手が普段腕時計をするタイプか、それとも自宅サウナを楽しんでいるのかを確認しておくと、より的外れでない最高の贈り物になります。
サウナ時計を使って「ととのう」ための時間管理術
時計を手に入れたら、次はそれをどう活用して最高の「ととのい」を手に入れるかが重要です。単に時間を計るだけでなく、自分の体の声を聴くためのツールとして使いこなしましょう。ここでは、時計を使ったおすすめの入浴テクニックを紹介します。
サウナ・水風呂・外気浴の黄金比を知る
一般的に、サウナの効果を最大限に高めるための目安として「サウナ：水風呂：外気浴 ＝ 4：1：5」という比率が推奨されることがあります。例えば、サウナに10分入ったら、水風呂は2分強、外気浴は12分程度といった具合です。
サウナ時計があれば、この比率を正確に守ることができます。特に水風呂の時間は、自分の感覚だけだと短くなりすぎたり、逆に冷やしすぎてしまったりしがちです。時計でしっかりと時間を計ることで、常に安定したコンディションを作り出しやすくなります。
もちろん、これはあくまで一つの目安です。その日の体調やサウナの温度設定によって、自分にとっての「黄金比」を調整していく楽しみも、時計があるからこそ味わえる醍醐味です。
心拍数を基準にした退出タイミングの判断
時計で時間を計るのも良いですが、さらに一歩進んだ活用法が「心拍数」を基準にすることです。私たちの体は熱を感じると、熱を放出しようとして血管が拡張し、心拍数が上がります。この心拍数の変化は、体への負荷を測る客観的な指標になります。
多くの専門家が推奨するのは、「安静時の心拍数の約2倍」になったらサウナ室を出るという基準です。例えば、普段の安静時が60回/分なら、120回/分になったタイミングです。これにより、暑さに慣れすぎて無理をしてしまう「我慢大会」を防ぐことができ、安全に深いリラックス状態へ導くことが可能になります。
水風呂から出るタイミングも、心拍数が普段の値に戻り始めたときを目安にすると、体が冷えすぎるのを防げます。数値に基づいたサウナ浴は、より科学的に「ととのい」を再現させてくれます。
体調に合わせた無理のない時間設定
サウナ時計を持つと、どうしても「今日は〇分入るぞ」という目標に縛られがちですが、最も大切なのは自分の体感です。寝不足の日や疲れが溜まっている日は、いつもより心拍数が上がりやすかったり、逆に体温が上がりにくかったりすることがあります。
時計はあくまで補助ツールと考え、少しでも「苦しい」「動悸がする」と感じたら、設定した時間に達していなくてもすぐに退出する勇気を持ちましょう。時計を見ることで「まだ5分しか経っていないのか」と焦るのではなく、「今の自分は5分で十分温まっているんだ」と自己対話をする材料にするのが正しい使い方です。
外気浴（休憩）の際も、時計を使ってしっかりと時間を確保してください。実は「ととのい」が訪れるのはこの休憩時間です。時計で10分〜15分と決めて、誰にも邪魔されない至福の時間を確保することで、サウナの効果を100%引き出すことができます。
サウナ時計活用の3ステップ
1. 自分の安静時心拍数を把握しておく
2. サウナ室内では心拍数が目標値に達するまでリラックスする
3. 休憩時間は時計を見て、短く切り上げずに十分な時間を確保する
サウナ時計おすすめ情報のまとめ
サウナでの時間をより豊かにしてくれるサウナ時計について、選び方からおすすめモデル、活用法まで詳しく見てきました。サウナは日常の喧騒を離れ、自分自身をリセットするための大切な儀式です。その中で時計は、過酷な熱から自分を守り、最大限の快感を得るためのナビゲーターとなってくれます。
自分に合ったサウナ時計 おすすめのポイントを振り返ると、まずは「耐熱性と素材」による安全性の確保、次に「心拍測定やタイマー」といった機能性、そして最後に「自分のスタイルに合うか」という納得感です。格安のスマートウォッチから、こだわりの専用モデル、あるいは趣のある砂時計まで、選択肢は広がっています。
時間は平等に流れますが、サウナの中で過ごす時間は特別なものです。本記事を参考に、あなたにとって最適な一台を見つけ、より深く、より心地よい「ととのい」の境地を目指してみてください。時計が刻む一分一秒が、あなたのサウナ体験をさらに素晴らしいものに変えてくれるはずです。
