サウナ種類の違いを知って満喫！自分に合うタイプを見つけるための完全ガイド

最近のサウナブームによって、日本各地でさまざまなスタイルの施設が増えています。しかし、初心者の方やこれから詳しくなりたい方にとって、サウナ種類が多すぎてどれを選べばいいのか迷ってしまうことも少なくありません。温度が高いものから、蒸気でしっとり温まるものまで、その特徴は千差万別です。

サウナの種類を知ることは、自分にとって最も心地よい「ととのい」への近道となります。施設の看板に書かれた「ロウリュ」や「ボナサウナ」といった言葉の意味が分かると、サウナ選びがもっと楽しくなるはずです。この記事では、代表的なサウナの特徴や効果的な入り方を、初心者の方にも分かりやすく丁寧に解説していきます。

自分にぴったりのサウナを見つけることで、日々の疲れをリセットし、心身ともにリフレッシュする贅沢な時間を過ごしましょう。それぞれのスタイルの魅力を深く掘り下げていきますので、ぜひ次回のサウナ選びの参考にしてください。

サウナ種類によって何が違う？まずは基本のドライサウナとウェットサウナを知ろう

サウナには大きく分けて「乾式（ドライサウナ）」と「湿式（ウェットサウナ）」の2つのタイプがあります。この違いを理解することが、サウナを楽しむための第一歩です。

日本で最も普及している「ドライサウナ」の仕組み

ドライサウナは、日本の銭湯やサウナ施設で最もよく見かけるタイプです。設定温度は80度から100度前後と非常に高く、一方で湿度は10％程度と低く保たれているのが特徴です。空気が乾燥しているため、カラッとした熱さを肌でダイレクトに感じることができます。

このタイプのメリットは、短時間で一気に体温を上げ、激しい発汗を促せる点にあります。高温の熱刺激によって交感神経が刺激され、リフレッシュ効果や血流促進が期待できます。スポーツの後に汗を流したい時や、ガツンとした刺激を求めている方に最適です。

ただし、空気が乾燥しているため、人によっては鼻や喉にピリピリとした刺激を感じたり、髪の毛が乾燥しやすかったりすることもあります。濡れタオルを頭に巻いたり、サウナハットを活用したりして、熱から体を守る工夫をするとより快適に過ごせます。階段状の座面では上に行くほど温度が高くなるため、体調に合わせて座る位置を調整しましょう。

心地よい蒸気に包まれる「ウェットサウナ」の魅力

ウェットサウナは、温度を40度から60度前後と低めに設定し、その分湿度を100％近くまで高めたサウナです。スチームサウナやミストサウナがこれに該当します。ドライサウナのようなヒリヒリとした熱さはなく、温かい湯気に包まれるような優しい感覚が特徴です。

湿度が高いため、肌や髪に潤いを与えながらじっくりと体を温めることができます。ドライサウナが苦手な方や、美容効果を重視する女性にも非常に人気があります。低温であっても湿度が高いと熱伝導率が良くなるため、体の芯までしっかり熱が伝わり、深いリラックス効果が得られます。

また、呼吸器への負担が少ないのもウェットサウナの利点です。喉や鼻が潤うため、風邪の引き始めや乾燥する季節には特におすすめです。長時間入りやすいため、自分のペースでゆっくりと汗をかきたい時に選ぶと良いでしょう。水風呂との温度差がドライサウナより小さいため、初心者でも挑戦しやすいスタイルと言えます。

温度と湿度のバランスが体感温度を変える理由

サウナにおいて「体感温度」を決めるのは、室温の数字だけではありません。実は「湿度」が重要な役割を果たしています。同じ80度であっても、湿度が低いドライサウナと、湿度を高めたフィンランド式サウナでは、後者の方が圧倒的に熱く感じることがあります。

これは、空気よりも水分の方が熱を伝えやすいという性質があるためです。湿度が上がると、皮膚に付着する水蒸気が熱を放出し、体感温度を一気に上昇させます。この原理を利用したのが、サウナストーンに水をかける「ロウリュ」です。一瞬で立ち上がる蒸気によって、強烈な熱の波を感じることができます。

このように、サウナ種類を選ぶ際には設定温度だけでなく、湿度がどの程度あるかを確認することが大切です。自分にとって「心地よい熱さ」はどのバランスなのかを探るのも、サウナの楽しみの一つです。温度計の隣にある湿度計にも目を向けて、自分好みのセッティングを見つけてみてください。

日本で人気の乾式サウナとその派生スタイル

日本のサウナ文化は、長い間ドライサウナを中心に発展してきました。しかし、最近では本場フィンランドのスタイルを取り入れたものや、特殊な建材を使用したものなど、バリエーションが広がっています。

伝統的な日本のサウナは「昭和ストロングスタイル」と呼ばれることもあり、超高温・低湿度が愛されてきました。

セルフロウリュが楽しめるフィンランド式サウナ

フィンランド式サウナは、現在の日本のサウナブームを象徴するスタイルです。最大の特徴は、熱せられたサウナストーンに利用者が自ら水をかける「セルフロウリュ」ができる点にあります。これによって、好みのタイミングで湿度を上げ、体感温度をコントロールできます。

日本のドライサウナに比べると設定温度は70度〜90度程度と少し低めですが、ロウリュによって発生する蒸気（ラウル）が室内に充満することで、深い発汗とリラックスを促します。水にアロマオイルを混ぜている施設も多く、心地よい香りと共に精神的な癒やしを得られるのも魅力です。

フィンランドではサウナは「神聖な場所」とされており、静かに自分と向き合う時間が大切にされています。日本でも、セルフロウリュが可能な施設では、他のお客さんに声をかけてから水をかけるといったマナーが浸透しています。蒸気がゆっくりと降りてくる感覚は、一度体験すると病みつきになる心地よさです。

熱波師によるパフォーマンス「アウフググス」

アウフグースは、ドイツ発祥のサウナプログラムです。サウナストーンにアロマ水をかけて蒸気を発生させた後、「熱波師（アウフギーサー）」と呼ばれるスタッフがタオルやうちわを使って、その蒸気を客席に仰ぎ送ります。エンターテインメント性と強烈な熱刺激が組み合わさった体験です。

タオルを華麗に振り回すパフォーマンスは圧巻で、視覚的にも楽しめます。熱波師が送る強い風は、体表の「境界層」と呼ばれる温度の低い空気の層を取り払い、一気に熱を体に届けます。これによって通常では味わえないほどの発汗が促され、その後の水風呂が格段に気持ちよくなります。

施設によっては、音楽に合わせて踊るように仰ぐショー形式のアウフグースもあり、サウナの新しい楽しみ方として定着しています。非常に体力を消耗するため、無理は禁物ですが、終わった後の爽快感と開放感は他のサウナ種類ではなかなか味わえない特別なものです。

幻の木材を使用した最高級「ケロサウナ」

ケロサウナは、サウナ愛好家の間で「サウナの真髄」と称されることもある贅沢な種類です。「ケロ」とは、フィンランド北部で樹齢数百年を経て立ち枯れた最高級の松の木を指します。この貴重な丸太をそのまま壁材に使用したのがケロサウナです。

ケロ材は断熱性に優れているだけでなく、木材自体に芳醇な香りが宿っており、室内は常に心地よい木の香りに包まれています。また、熱を柔らかく反射する特性があるため、高温であっても肌への当たりが非常にマイルドです。ドライサウナ特有のピリピリ感が少なく、長時間ゆったりと入っていられます。

日本国内でケロサウナを導入している施設は限られており、非常に希少価値が高い存在です。丸太が積み上げられた独特の雰囲気は、まるでフィンランドの森の中にあるログハウスにいるような気分にさせてくれます。もし訪れた施設にケロサウナがあれば、ぜひその特別な質感と香りを堪能してください。

心地よい蒸気に包まれる湿式・半湿式サウナの世界

高温の刺激よりも、潤いやリラックスを求める方に支持されているのが湿式サウナです。水蒸気を利用することで、肌への負担を抑えながら効率よく体温を上げることができます。

美容と健康をサポートするスチームサウナ

スチームサウナは、ボイラーで発生させた蒸気を室内に放出するサウナ種類です。室内は視界を遮るほどの真っ白な湯気で満たされており、湿度はほぼ100％に達します。温度は低めですが、蒸気が熱をしっかり運んでくれるため、体感としては十分に温かさを感じられます。

このサウナの最大の特徴は、保湿効果の高さにあります。乾燥したドライサウナでは肌の水分が奪われやすいのに対し、スチームサウナは肌や髪に潤いを与えながら毛穴を開かせます。これによって、毛穴に詰まった汚れや皮脂が排出されやすくなり、デトックス効果や美肌効果が期待できます。

また、温かい蒸気を吸い込むことで喉や鼻の粘膜が潤い、免疫力の向上や自律神経の調整にも役立つと言われています。激しい熱さがないため、読書をしたり考え事をしたりしながら、リラックスして過ごすのに最適です。刺激が少ないため、高齢の方やサウナに慣れていない方でも安心して楽しめます。

霧の力で深部から温まるミストサウナ

ミストサウナは、スチームサウナと似ていますが、蒸気ではなく細かい霧状の温水を室内に降らせるタイプです。スチームサウナよりも粒子が少し大きく、肌に直接水分が触れる感覚があります。家庭用の浴室乾燥機に付随している機能としても普及しており、日本人には馴染みのあるスタイルです。

霧が体に触れることで、熱の伝わりが非常にスムーズになります。お湯に浸かる「入浴」と、熱気で温まる「サウナ」の中間のような心地よさがあり、血圧への急激な変化も少ないのがメリットです。心臓への負担が軽いため、長時間の滞在が可能で、深部体温をじわじわと上げることができます。

また、ミストの中にハーブやアロマを混ぜることで、吸入によるリラックス効果を高めている施設も多いです。水風呂が苦手な方は、ミストサウナの後に少し低めの温度のシャワーを浴びるだけでも、十分にリフレッシュ効果を得られます。日常の疲れを優しく解きほぐしてくれる、マイルドなサウナ種類です。

美肌を目指すなら外せない塩サウナ

塩サウナは、主にミストサウナやスチームサウナの中に「塩」が常設されているタイプのサウナです。室内の温度は低めに設定されており、じっくりと汗が出てくるのを待ってから、山盛りに用意された塩を体にのせていきます。ここで大切なのは、塩で肌をこすらないことです。

肌にのせた塩が、自分の汗によって溶けていくのを待ちます。溶けた塩には浸透圧の作用があり、毛穴の奥から古い皮脂や角質を引き出す効果があります。塩が完全に透明になったら、優しくマッサージするように肌に馴染ませてから洗い流します。仕上がりの肌は驚くほどツルツル、スベスベになります。

塩には殺菌作用もあるため、肌トラブルの改善にも期待が持てます。また、汗の排出を強力にサポートしてくれるため、むくみの解消にも繋がります。美容を意識する方はもちろん、定期的に肌のメンテナンスを行いたい方にもおすすめのサウナ種類です。ただし、傷口があると激しくしみるので注意してください。

独自性が光る！遠赤外線や薬草など進化系サウナ

基本的なドライやウェット以外にも、特定の効果を狙ったユニークなサウナ種類が存在します。施設の個性が最も現れる部分であり、新しい発見があるかもしれません。

体の芯を効率よく温める遠赤外線サウナ

遠赤外線サウナは、特殊なヒーターから放射される遠赤外線によって体を温める仕組みです。空気そのものを高温にするのではなく、電磁波の一種である遠赤外線が体の組織に吸収され、分子を振動させて直接熱を生み出します。そのため、室温がそれほど高くなくても、体の芯からポカポカと温まるのが特徴です。

通常のサウナでは皮膚の表面が先に熱くなりますが、遠赤外線サウナは内側からじわじわと温まるため、発汗の質が異なると言われています。サラサラとした良質な汗をかきやすく、冷え性の改善や新陳代謝の向上に非常に効果的です。また、室温が低いため呼吸がしやすく、肺への負担も抑えられます。

多くの温浴施設で採用されているポピュラーなタイプですが、家庭用のコンパクトなサウナとしても人気があります。短時間で効率的に体温を上げたい時よりも、30分程度かけてじっくりと体の深部まで熱を届けたい時に活用したいサウナ種類です。終わった後のポカポカ感が長く続くのが嬉しいポイントです。

豊かな香りと効能を浴びる薬草サウナ

薬草サウナは、室内に数種類の和漢植物やハーブを吊るしたり、蒸煮したりして、その成分を空間に充満させたサウナ種類です。扉を開けた瞬間に広がる濃厚な香りが特徴で、静岡県の聖地として名高い施設など、熱狂的なファンを持つスタイルでもあります。

植物から抽出された有効成分は、皮膚や呼吸器を通じて体内に取り込まれます。選ばれる薬草によって効能は異なりますが、一般的には疲労回復、リラックス、殺菌作用、呼吸器のケアなどが期待できます。単なる熱気だけでなく、「薬効を浴びる」という感覚が非常に強く、心身のメンテナンスにぴったりです。

湿度は比較的高めに保たれていることが多く、薬草の香りと共に深い呼吸を繰り返すことで、瞑想に近いリラックス状態を味わえます。化学的な香りではない、自然の力強い香りはストレス解消にも大きな効果を発揮します。五感を通じて癒やされたい時に、ぜひ探してほしいサウナの一つです。

足元から熱が伝わるボナサウナの秘密

ボナサウナは、一見すると普通のドライサウナのように見えますが、決定的な違いはその構造にあります。通常のサウナではストーブが室内に露出していますが、ボナサウナはベンチ（座面）の下や壁の裏にヒーターが隠されています。

この構造の最大のメリットは、熱が下から上へと自然に対流するため、足元からしっかりと温まる点にあります。サウナ室でよくある「頭ばかり熱くて足が冷たい」という温度差が少なく、全身をムラなく温めることができます。ヒーターが露出していないため、室内が広く感じられ、木の温もりをダイレクトに楽しめるのも魅力です。

また、ヒーターの上にオートロウリュ機能を備えている施設もあり、定期的に心地よい湿度が供給されます。マイルドでありながら力強い熱を感じられるため、サウナ初心者から熟練者まで幅広く満足できるタイプです。静かで落ち着いた空間作りがなされていることが多く、自分だけの時間に浸るのに最適です。

本場体験！自然の中で楽しむ薪サウナやテントサウナ

近年、アウトドアブームと共に急速に注目を集めているのが、自然の中で楽しむサウナ種類です。電気やガスではなく「火」の力を感じるスタイルは、日常を忘れさせてくれる特別な体験になります。

アウトドアサウナでは、水風呂の代わりに「目の前の湖や川」に飛び込むことができるのも大きな醍醐味です。

炎のゆらぎと薪の香りに癒やされる薪サウナ

薪サウナは、薪ストーブを熱源とする最も伝統的なサウナ種類です。電気ストーブにはない「柔らかい熱」が特徴で、薪が燃えるパチパチという音や、かすかな煙の香り、そして窓から見える赤い炎のゆらぎが、究極のリラックス空間を作り出します。

火力の調整には手間がかかりますが、その分、熱の厚みが違います。薪から発せられる遠赤外線効果と、適度な湿度が相まって、包み込まれるような温かさを感じることができます。デジタルなものから切り離され、自然のエネルギーで体を温める時間は、まさに贅沢の極みと言えるでしょう。

最近では、都心部の施設でも薪サウナを導入するところが増えていますが、やはり真価を発揮するのは自然の中です。薪をくべる音を聞きながら、ゆっくりと汗をかく体験は、精神的なデトックスにも繋がります。五感をフルに使ってサウナを楽しみたい方に、心からおすすめしたいスタイルです。

どこでもサウナが楽しめるテントサウナ

テントサウナは、耐熱性の高い専用のテントの中に薪ストーブを設置した、持ち運び可能なサウナ種類です。川辺やキャンプ場、自宅の庭など、場所を選ばずに本格的なサウナ空間を作ることができます。プライベートな空間で、家族や友人と気兼ねなく楽しめるのが最大の利点です。

テント内は意外にも本格的な高温になり、ロウリュも自由に楽しめます。何より、サウナから出た後にそのまま大自然の中での外気浴ができるのは、テントサウナならではの魅力です。鳥のさえずりや風の音を聞きながら「ととのう」感覚は、屋内の施設では決して味わえない開放感を与えてくれます。

設営や薪の準備といった手間はかかりますが、それも含めてのアクティビティとして楽しむファンが増えています。最近ではレンタルサービスも充実しているため、初心者でも比較的気軽に挑戦できるようになりました。自由度の高さと自然との一体感は、サウナの新しい可能性を広げてくれます。

木の温もりが丸く包み込むバレルサウナ

バレルサウナは、その名の通り「樽（バレル）」のような形をした木製のサウナ小屋です。北欧などで古くから親しまれているスタイルで、その形状には合理的な理由があります。円形の構造は熱の対流をスムーズにし、室内の温度ムラを最小限に抑えることができます。

角がないため、ロウリュをした際の蒸気が壁に沿って丸く降りてくる感覚は、バレルサウナならではの心地よさです。また、木材を贅沢に使用しているため、断熱性が高く、木の香りを強く感じることができます。コンパクトなサイズ感が多く、少人数で親密な時間を過ごすのにも適しています。

見た目が非常におしゃれで可愛らしいため、グランピング施設や貸切サウナで採用されることが多い種類です。景色を楽しめるように大きな窓が設置されているモデルもあり、美しい風景を眺めながらのサウナは格別です。機能性とデザイン性を兼ね備えた、憧れのサウナスタイルと言えるでしょう。

自分好みのサウナ種類を見つけて最高の体験をしよう

まとめ

ここまで紹介してきたように、一口にサウナと言っても、その仕組みや特徴は多岐にわたります。高い温度でシャキッとしたい時はドライサウナ、肌を労わりながらリラックスしたい時はスチームサウナや塩サウナといったように、その日の体調や気分に合わせてサウナ種類を使い分けるのが、上級者への第一歩です。

日本には古くからのドライサウナだけでなく、ロウリュができるフィンランド式や、成分にこだわった薬草サウナなど、素晴らしい選択肢が豊富にあります。また、時には自然の中に飛び出して薪サウナやテントサウナを体験することで、サウナの奥深さをより一層実感できるはずです。

サウナの楽しみ方に正解はありません。大切なのは、周囲のルールを守りつつ、自分自身が「心地よい」と感じる瞬間を見つけることです。温度や湿度の違いが生み出す多様な感覚を楽しみながら、あなたにとって最高の「ととのい」を提供してくれるお気に入りのサウナ種類を探してみてください。日々の生活にサウナを取り入れることで、心も体もより豊かで健やかなものになっていくでしょう。